在我国人们把食物当作一天，吃往往是家庭中最重要的事情。对许多家庭主妇来说，如何做营养可口的三餐是一件非常痛苦的事情。即使在中国有很多种食物，做符合家庭选择的有营养的食物也会考验家庭主妇的烹饪技巧。接下来，让我们互相了解一下，三口之家一周的菜谱应该如何安排呢?

早餐

周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)。

周二：牛奶3瓶，花卷3个(每个50克)，蛋糕3个(每只25克)，梨1个(150克)。

周三：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1个(150克)。

周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3个(每只50克)，香蕉3根(300克)。

周五：牛奶3瓶，三明治面包3个(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3个(每只50克)，橘子3个(150克)。

周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3个(120克)，烧卖3个(75克)，菜包3个(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个(每个50克)，香蕉3根(300克)。

健康早餐提示

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20~30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。早餐最好定时定点，否则会影响消化、吸收。

3.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

晚餐

星期1、酱椒排骨，蚝油生菜还有土豆丝。

星期2、老公在外应酬，我和儿子在家吃饭，只做了两个菜。香肠土豆丝和香菇滑肉。

星期3、还是和往常一样，三个菜。青椒回锅肉，红萝卜丝炒肉丝，小葱煎鸡蛋。

星期4、今天老公做的菜，芹菜香干炒肉，菌子肉泥汤，西红柿炒鸡蛋。

星期5、老公还是不在家，我给儿子做了，四季豆炒回锅肉，煨蘑菇

星期6、昨天得香菇还没有吃完，又做了油豆腐炒肉，和青菜。

星期7、儿子说想吃排骨，于是做了玉米排骨汤，还有胡萝卜炒肉，还有老公最爱的麻婆豆腐