清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。人四时，春季生长，机体也是如此。

春季是我国气候中冷暖交替、气候多变的时节。今日才春风荡漾，明日却寒风袭人；晌午还气候宜人，早晚却会寒冷异常。

在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的人们。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

清明是清气上升的时节。《黄帝内经·素问·应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清。”从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。

清明是农作物一年播种的好时机，同样也是人之阳气生发的难得时段。人们应从起卧时间上做起，早晨应5点前起床。5点为一日的“惊蛰”，不起床会气血运行的通道。7点—9点是辰时，胃经最旺。

但是在这段时期，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情，容易产生不良情绪。特别是老年人在扫墓时，很容易产生负面情绪。但悲伤、抑郁的情绪不宜持续得过久。这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期，有此类疾病的患者不宜过度伤心，要注意情绪的调节，需要找亲人、朋友陪伴，缓解负面情绪的影响。清明扫墓时，高血压病患者应尽快调节情绪，移情易性，保持心情舒畅。同时，春季气温回升，高血压患者可适当参加些室外活动，如打乒乓球、打羽毛球等球类项目，对疏散郁闷心情、提高身体免疫力非常有好处。

春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以选择太极、五禽戏等具有保健养生功效的来。

传统医学讲究“春捂秋冻”

贵在与自然同气相求

我国南北各地在清明佳节时还有食鸡蛋、蛋糕、夹心饼、清明粽、馍糍、清明粑、干粥等多种多样富有营养食品的习俗。

春天是阳气生发的季节，人应该天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。中医认为，春天不宜过多食用“发”的食物，可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺。在汤品调理中，可多用利水渗湿和补益，养血舒筋的药材。如银耳、薏仁、黄芪、山药、桑葚、菊花、杏仁等。清明还要多食种子植物如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥（荞麦、燕麦，薏仁）可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。

在清明时节，和朋友聚在一起聊聊天，唠唠家常也是不错的选择。此外，还可以走出，一起分享美好的春光。

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于消除不良情绪，同时也利于心理健康。

但“春捂”须有一定限度，如果“捂”过了头，容易招惹“春火”。另外，在清明节扫墓、先人的同时也应该注意不能悲伤过度，否则容易上火。

而清明期间人们在晨练上可多做户外活动，多与绿树青草接触，达到与自然状态同气相求的目的；从心理上轻松自然，放下烦恼与沉重，与节气同气相求。

除了那些养生食物外，清明还可以吃一些传统食物，而我国各地的清明节食物又有所不同，各有特色。我国南北各地清明节有吃馓子的食俗。“馓子”为一油炸食品，香脆精美，古时叫“寒具”。寒食节禁火的风俗在我国大部分地区已不流行，但与这个节日有关的馓子却深受的喜爱。现在流行于汉族地区的馓子有南北方的差异：北方馓子大方洒脱，以麦面为主料；南方馓子精巧细致，多以米面为主料。在少数民族地区，馓子的品种繁多，风味各异，尤以维吾尔族、东乡族和纳西族以及回族的馓子最为有名。

此外，我国一些农村中有蒸制蒿饼的习俗。蒿饼的制法是：“采新蒿嫩芽和糯米同舂，使蒿汁与米粉融和成一体，以肉、蔬菜、豆沙、枣泥等作馅，纳于各种花式的木模之中，用新芦叶垫底入笼蒸熟。”蒿饼颜色翠绿且带有植物清香，它是清明祭祖的食品之一，也用来馈赠或款待亲友。

清明时节讲养生，贵在与自然同气相求。人的许多病与饮食、起居有关，如果注意把握符合自然的饮食、起居，于身体和都很有益处。

天时调节饮食

所以自古就有“春捂秋冻”之说，这是我国传统医学总结出来的养生之道。春日里，由于冬天的“惯性”所致，人体血管还处在收缩状态，温度调节系统功能较低，只有适当多穿些衣服，才能适应忽冷忽热的天气变化，否则，容易发生呼吸道感染等疾病，同时，在一定范围内，“春捂”也是一种抗热锻炼，使得人体能自然适应即将到来的炎热夏季。